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疼痛,要注意,尤其是,睡眠,亦可
提問: 落忱
落忱的家庭療法
医师解答: 造成落枕的原因有二： 　　一是睡眠時枕頭過高或過低，使頸部肌肉痙攣疲勞;如果睡得太熟，轉身時，身子轉動了但頸項并未隨之轉動，使頸項處于一個不良的位置，造成刺激而引起疼痛。 　　二是患者因在夜間睡眠時門窗打開被風吹襲而受涼，并產生疼痛。大多數落枕疼痛一般持續2-3天，不作治療亦可自己康復，但如果希望盡快減輕痛苦，及早恢復，可作以下處理。 　　一、冷敷： 　　一般落枕都屬于急性損傷，多見局部疼痛、僵硬。這樣，在48小時內只能用冷敷。可用毛巾包裹細小冰粒敷患處，每次15-20分鐘，每天兩次，嚴重者可每小時敷一次。 　　二、熱敷: 　　待到炎癥疼痛減輕時，再考慮熱敷。可用熱毛巾濕敷，亦可用紅外線取暖器照射，還可用鹽水瓶灌熱水干敷。 　　三、按摩: 　　經上述方法后，頸肩仍覺疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代勞?頰呷∽唬┞毒奔綺浚秸噠駒諢頰吆蠓劍諢技绱ν可儺硨旎ㄓ突蚴娼鈑停笫址鱟』頰咄范ノ恢茫糜沂幟粗阜旁諢技繽創η崛喟茨Γ⑾蚣繽馇崆嵬妻垡苑擲刖仿甕吹恪Ｃ咳脹?-6次，一般在分筋按摩后，頸肩疼痛都可緩解。 預防“落枕”要做到以下5點： 　　1．要選擇有益于健康的枕頭，用枕不當是落枕發生的原因之一。 　　2．要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。 　　3．要注意避免受涼、吹風和淋雨，晚上睡覺時一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。 　　4．要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。 　　5．要經常適量運動，尤其是頸椎的活動操，如做“米”字操，這是一種操作簡便的頸部保健操。